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Jules renard, Journal : Penser ne suffit pas: il faut penser à quelque chose.
Un plan pour le marathon en moins de 4 heures
(Lu 3489 fois)
soleia écrit
Un plan testé et approuvé à Barcelone en... 3 h 58 :)
Semaine 1 Semaine 5
S1 Endurance 1 h 30
S1 Footing 1 h
S2 Footing 25’ + 3 x 2000 (10’50) Récup 4’ S2 Footing 25’ + 6 x 1000 (5’20) Récup 3’
S3 Endurance 1 h 30 avec 10 côtes
S3 Endurance 1 h 30
S4 Endurance 1 h 45
S4 Endurance 2 h 20
Semaine 2 Semaine 6
S1 Endurance 1 h 30
S1 Endurance 1 h 30
S2 Footing 25’+ 3000 – 2000 – 1000 (16’10 – 10’50 – 5’20) Récup 6’ – 4’ – 2 ‘ S2 Footing 25’ + 3 x 2000 (10’50) Récup 3’
S3 Endurance 1 h 10 S3 Endurance 1 h 45
S4 Compétition sur 10 ou 15 km
S4 Endurance 2 h 30
Semaine 3 Semaine 7
S1 Endurance 1 h 30
S1 Endurance 1 h 20
S2 Footing 25’ + 2 x 3000 (16’10) Récup 6’ S2 Footing 25’ + 2 x 3000 (16’10) Récup 3’
S3 Endurance 1 h 40 avec 10 côtes longues
S3 Footing 25’ + 10 x 500 (2’30) Récup 2’
S4 Endurance 2 h
S4 Endurance 1 h 45
Semaine 4 Semaine 8
S1 Endurance 1 h 30
S1 Endurance 1 h
S2 Footing 25’ + 3 x 1000 (5’20) Récup 3’
S2 Footing 45’
S3 Footing 1 h
S3 Footing 40’
S4 Compétition semi-marathon
S4 Marathon
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