Semaine 1
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Semaine 5
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S1 Endurance 1 h 30
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S1 Footing 1 h
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S2 Footing 25’ + 3 x 2000 (10’50) Récup 4’
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S2 Footing 25’ + 6 x 1000 (5’20) Récup 3’
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S3 Endurance 1 h 30 avec 10 côtes
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S3 Endurance 1 h 30
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S4 Endurance 1 h 45
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S4 Endurance 2 h 20
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Semaine 2
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Semaine 6
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S1 Endurance 1 h 30
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S1 Endurance 1 h 30
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S2 Footing 25’+ 3000 – 2000 – 1000 (16’10 – 10’50 – 5’20) Récup 6’ – 4’ – 2 ‘
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S2 Footing 25’ + 3 x 2000 (10’50) Récup 3’
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S3 Endurance 1 h 10
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S3 Endurance 1 h 45
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S4 Compétition sur 10 ou 15 km
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S4 Endurance 2 h 30
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Semaine 3
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Semaine 7
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S1 Endurance 1 h 30
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S1 Endurance 1 h 20
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S2 Footing 25’ + 2 x 3000 (16’10) Récup 6’
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S2 Footing 25’ + 2 x 3000 (16’10) Récup 3’
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S3 Endurance 1 h 40 avec 10 côtes longues
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S3 Footing 25’ + 10 x 500 (2’30) Récup 2’
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S4 Endurance 2 h
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S4 Endurance 1 h 45
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Semaine 4
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Semaine 8
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S1 Endurance 1 h 30
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S1 Endurance 1 h
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S2 Footing 25’ + 3 x 1000 (5’20) Récup 3’
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S2 Footing 45’
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S3 Footing 1 h
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S3 Footing 40’
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S4 Compétition semi-marathon
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S4 Marathon
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