titoune
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 trotteur
|  Posté : 30-08-2006 21:35
A propos de l'entrainement que j'ai suivi, le voici en gros : d'aout 2005 à novembre 2006, j'ai travaillé essentiellement l'endurance sur terrain legèrement valonné, trois sorties/ semaine de 30' puis 45 jusqu'à 1h pour les deux premiers mois 1/2, pour mi-octobre et novembre j'ai legerement augmenté le temps et les sorties, 3 à 4 sorties/ sem de 1h-1h10 , j'ai commençé a inclure des petites seances de rythme une fois par semaine, style 30"30"x8-10-12-15-20 dés decembre, 3 à 5 sorties/ semaine de c à p avec une séance longue en fin de semaine 1h15 puis 1h30 puis 1h45.....de mi janvier à mi-Avril j'ai couru essentiellement sur terrain vallonné avec bcp de bosses de 30" à 2 ', sur une durée de 1h15 trois fois par semaine et 2h30 pour ma sortie longue du week-end.....avec changement de rythme (fartlek) deux fois par semaine...j'ai fais bcp d'etirements à chaque fois...un peu de sophrologie pour gerer le stress.....j'ai essayé de courir au feeling....a partir du mois d'avril j'ai essayé de trouver des terrains plus montagneux pour m'entrainer en faisant des plus longues sorties de 1h30 à 4h pour la course à pied et 10-13 h pour ce qui est des sorties en montagne avec tout le materiel du jour J.......avec un travail de dénivelé et d'acclimatation à l'altitude (entre 2000 et 2800m)......j'ai fais une sortie en montagne au mois de Juin, 55km et 2600m D+ en juillet et début aout une dernière sortie de 73km et 3300 m de dénivelé......du repos jusqu' a la course pour la derniere quinzaine......en essayant d'avoir une bonne alimentation pendant toute l'année.........j'ai fais pas mal d'erreurs cependant, je n'ai pas assez couru en montagne à l'entrainement, je n'ai pas fais de stage en altitude juste avant pour les globules, j'avais un sac vraiment trop lourd au départ, j'ai mal gérer les ravito, j'ai pensé en équipe alors qu'il faut être plutôt individuel sur ce genre d'épreuve......donc j'ai perdu bcp de temps à attendre mon compagnon, je me suis arrêté pour me faire masser au 44ème km, ne surtout pas s'arrêter car on se refroidit et on perd bcp trop de temps, prendre un coca, un verre d'eau, une soupe, des pruneaux et une barre céréale et repartir de suite, mieux vaut faire de la récupération active en marchant que de s'arrêter........enfin il y a bcp de chose a revoir....pour mieux se préparer...je n'avais pas mal du tout aux cuisses sur le parcours car je les avais bien préparer, travail spécifique en montée, l'altitude m'a fait défaut dans le troisième col....j'ai du oublier certaines choses....je suis désolé..
A+
Titoune."L'idéal est pour nous ce qu'est une étoile pour le marin, il ne peut être atteint mais il demeure un guide" |
