kristof
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 gniaqueur
|  Posté : 11-03-2008 12:24
Alexad,
2 sorties hebdomadaires (dont 1 de 15 km tous les 15 jours) risquent de faire léger pour un semi 
En effet, même si tu ne vises pas de temps et ne travailles pas ta vitesse (VMA), il faut toutefois pouvoir terminer la course en évitant les petits bobos (crampes, mal aux articulations, ...).
Le mimimum serait 3 sorties (dont 1 sortie de 15 KM) par semaine.
Si tu ne peux pas, il faudra bien gérer ta vitesse et tes ravitaillements.
Comme tu as fait tes 11 Km en un peu moins d'une heure, un rythme de 6' au kilo pourrait te permettre de terminer sans trop de casse . |
