lalpiniste
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 1028 
 gniaqueur
|  Posté : 19-05-2008 15:48
Donc voilà , un petit résumé de ce semi que j'ai fait sans véritable préparation, mise a part une prépa 10 km en cours.
Oui, je sais, un semi pour préparer un 10 bornes, ce n'est pas trop conseillé, mais je me suis dit que ça me ferait une bonne scéance au seuil, tout en travaillant le mental.
Et puis surtout, cette course était à moins de cinq kilomètres de chez moi, donc je ne voulis pas la rater :)
Donc me voilà parti de bon matin depuis la frontière franco suisse en train de marcher pour trouver le départ; sachant que je ne connais que quelques mots d'allemand, c'est pas gagné si je me paume...
Au bout d'une bonne vingtaine de minutes de marches, je trouve la markplatz, ou a lieu le départ.
J'arrive à récupérer mon dossard, trouve les vestiaires pour y laisser mon sac avec passeport(ben vi, on est en suisse, on sait jamais lol)
Petit footing d'au moins 10 minutes, étirements, pipi et hop sur l ligne de départ.
Départ à 10h45, je trouve que ça part vite...ben au premier kilo, je me rend compte que ce n'est pas qu'une impression, je suis en 3'32Â
Je lève un peu le pied, du monde me double, je me dit interieurement qu'on a du avoir le départ en même temps que les 10 km pour que ça court aussi vite.
Ben en fait non, une fille me dépasse, au deuxième kilo, je regarde ma montre : 3'48
Bordel, mais ils ont bouffé du lion tous au quoi.
3ième kilo en 3'41
Je sens que ça va être dur, je n'arrive pas à ralentir, surement est ce du à la prépa 10 km !?
4ième kilo en 4'01, j'ai évité une gamine de 6 ans en vélo, lol, et un petit faux plat montant.
5 ième kilo : 3'48
18'49 au passage au 5ième km, quelques rapides calculs et je vois que ça va trop vite lol
Je suis déjà à 177 bpm, on a passé la frontière suisse et on est en France.
6ième kilo : 3'46 à 179 bpm
7ième kilo : 3'43 à 179 bpm
8ième kilo : 3'50 à 181 bpm, je ralenti légèrement vu la fréquence cardiaque, je trouve ça haut pour un semi, surtout que jusqu'à maintenant, quelque soit la distance ou la scéance, je n'ai jamais dépassé 192 bpm...
9ième kilo : 3'55 à 182 bpm
Passage de la passerelle au dessus du rhin, c'est génial et arrivée en allemagne :)
10ième kilo : 4'10 à 181 bpm, j'ai réduit l'allure vu la belle petite montée, le cardio arrive à stagner, mais j'ai déjà mal aux jambes, c 'est pas gagné lol
38'12 au 10 bornes
Les kilomètres défiles un peu en dessous de 4 minutes au kilos, à partir du 13 ième, j'ai vraiment du mal, les kilos passent au dessus de 4 minutes, mais je m'accroche, je suis revenu sur la première féminine et on cours ensemble avec un autre gars.
Je passe au quinzième km en 58'17
Le kilomètre 17 est en dessous de 4 minutes, ça fait plaisir :)
3'57
Comme le suivant en 3'56
Par contre, entre le 18 et le 20, gros coup de bambou, mon moins bon chrono au vingtième en 4'16, la première féminine s'envole lol
1h18'21 au 20 bornes, sachant qu'a huningue j'avais fait 1h17'46 aux 20 km si je me souviens bien.
Au moral je relance et reviens doucement sur la première féminine, bien aidé en cela par une fin de parcours en descente.
Le kilo effectué en 3'52 et enfin l'arrivée en 1 h 22 ' 49 , temps officiel, ma réclamation ayant déjà été prise en compte.
Donc au final, très content de ma course, au niveau du temps, même si ma gestion de course était nulle ce coup ci lol
Fréquence cardiaque moyenne de 178 bpm, et la j'ai mal aux jambes lol
Semaine d'assimilation pour mon plan 10 km, donc ca tombe bien, je vais pouvoir récupérer
Voili, voilou :) |
