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 gniaqueur
|  Posté : 23-05-2011 20:28
Alors perso mon allure footing est à 12/13km/h mais pour toit vaut mieux tabler sur 9km/h.
Pour le 30/30 tu le fais sur terrain type trail, mais si au moment de courir les 30" tu es en côtes ou en descentes et bien tu y vas, tu n'attends pas le plat (le fartlek) .
La récup de 1min c'est en footing mais la je dirais pour toi à 7km/h pas plus ou alors en marche rapide ; mais pas l'arrêt sinon tu vas faire un max d'acide lactique et tu ne pourras pas finir ta séance (sauf si tu es un coureur a guérit que tu fais ça pour habituer tes muscles ce qui permet de finir en sprint à 20km/h en trail ou cross)
Le footing final tu compte 10minutes.
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
