bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 11-01-2012 12:12
me revoila pour continuer à poster le plan de mon dernier marathon fait en 2010,avec les fetes,les cours que je prend par correspondance et le boulot sans compter que j'ai etais malade,je n'avais pas trop le temps de venir poster donc voila la semaine4:
4é semaine:
séance 1:
1h footing allure tranquille.
séance 2:
footing échauffement suivi de 20*200m sur base 36s suivi de 10 retour au calme.
séance 3:
footing long allure tranquille.
séance 4:
25mn footing suivi de 3*3000m base 11mn suivi de 10mn retour au calme.
séance 5:
40mn foonting puis enchainer sur 50mn allure marathon et 30mn footing.
mes 200m fait entre 39 au premier puis 36-37s pour les suivant sauf le dernier en 34s.
mes 3000m je les ai fait en 10mn58,10mn52 et 10mn58.*
mon allure marathon comme indiqué précédement 15km/h.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
leblanc13@skyblog.fr |
