-viking-
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 glandeur
|  Posté : 17-09-2008 22:48
Bonjour à tous
Je prépare une épreuve un peu particulière, il s'agit d'une marche commando : une course de 8 km avec un peu de relief, en treillis, rangers et avec un sac a dos lesté à 11 kg ...
J'ai 28 ans, mesure 1,86 m, pèse 81 kg, ma FCM est de 192 et 55 au repos.
Au niveau perf actuelle, en tenue de sport normale : 8 km en 32', 10 km entre 40' et 42'
dernière marche commando effectué en 44'
au niveau entrainement, sur une semaine j'essaie de faire une séance de fractionné (15' échauffement, 8 x 30"/30", 2' récup, re 8 x 30"/30", 15' retour au calme), une séance longue (1h15 à 1h30 sur du plat à 70% voir 75%), une séance "cote" (1h avec 2 bonnes cotes), et une séance récup (9 km tranquille ... environ 45')
Si l'un d'entre vous à quelques conseils pour réussir à améliorer mon temps à la marche commando ... (j'espère arriver à 40' d'ici le mois de décembre) je suis preneur ... merci d'avance 
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