soleia
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 éclaireur
|  Posté : 30-11-2008 20:25
Je poste rarement ici mais cette fois j'ai besoin de vos conseils...
J'ai 2 objectifs prévus pour janvier :
- le 11 janvier : un 10 km très plat à Nice
- le 18 janvier : un trail de 17 km avec 1340 de dénivelé +
Entre temps, un 10 km en duo est prévu pour le 27 décembre, course déguisée pour le plaisir !
Je ne sais pas comment me préparer pour ces deux courses, je ne sais pas si je dois axer ma préparation sur la vitesse ou travailler les côtes en vue du trail...
Si j'avais à préciser mes attentes vis à vis de ces deux courses, je dirais que j'aimerais bien ne pas faire un chrono trop minable sur le 10 km. Quand je dis "trop minable", je veux dire par là que par rapport à 50'10 qui est mon meilleur temps sur 10 km, j'aimerais bien ne pas en être trop éloignée  
Quant au trail, le parcours est tout neuf, je n'ai pas d'objectif chronométrique si ce n'est aller au bout du parcours et ne pas finir épuisée.
Ma forme actuelle : très petite... je suis à la traîne même sur des sorties en endurance. Mes derniers fractionnés sur 200 m se sont faits à 5 secondes en trop par rapport à mes temps habituels...
Ma Vma actuelle : n'est plus du tout de 13,8... mon dernier test VMA date du 8 août : 12,4 (semi-cooper). Je peux refaire un test VMA cette semaine mais je sais d'avance que ce sera inférieur à 12,4...
Mes 2 dernières courses ont été ratées :
- semi du Lubéron 2 h 01 (au lieu de 1 h 55)
- marathon Nice-Cannes : 4 h 38 (au lieu de 3 h 58).
Je tiens 4 entraînements habituellement par semaine, mais pour les 15 jours qui viennent, je ne pourrai pas en effectuer plus de 2 ou 3
Alors si vous avez quelques idées pour orienter mes entraînements, je suis tout ouïe 
Mais en même temps, vu ma super pêche actuelle, je sais que je ne pourrai accomplir aucun miracle !!!
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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