MARC78
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 propulseur
|  Posté : 20-12-2008 09:18
Bonjour,
Comme le dit Lacrime, manger du KM !!!
J'ai fait mes 189,216km à Ploeren sans entrainement vraiment spécifique, si ce n'est courir, courir, courir...
Je ne suis pas le roi la plannification ...
Un semi-marathon (7/09), un trail de 55km (28/09), 2 marathons (12/10 et 26/10) ... un 6h00 (23/11) et 24h00 (6/12) ...
Et entre temps du km, du km, du km ...
Je te conseille d'aller sur l'excellent site de Bruno Heubi, tu y trouveras tous les renseignements nécessaires !!!!
Autre site où figure un plan de 24h00, celui du club, Accrorun de Villepreux dans le 78:
http://accrorunvillepreux.free.fr/plan_entrainement_24h.php
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009)
Message édité par : MARC78 / 20-12-2008 09:21
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Message édité par : MARC78 / 20-12-2008 09:22 |
