Outlawrunner
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 gniaqueur
|  Posté : 16-01-2009 17:25
Tiens?
Il y aurait un semi à Aix? depuis quand?
Il y aurait un semi à Aix à l'insu de mon plein gré?
J'ignorais même l'existence de ce semi, surtout qu'à Aix on court pas beaucoup là bas.. 
Tu as dejà couru cette distance ou pas sinon?
Côté entraînement, travaille ton endurance surtout..
Car beaucoup n'ont couru que des 10 ou des 12 km, et même en forçant l'entraînement se rendent compte le jour de la compet, qu'effectivement ils se sont amélioré sur le 10, et s'emballent, mais voilà qu'arrivé au 15e ou 16e km, c'est la galère, parce qu'ils ne sont pas habitués à cette distance, d'où l'interêt d'allonger les sorties et non leur fréquence!
Car on court pas un semi si on ne s'entraîne qu'à courir 10 ou 12 bornes!!
Si, il peut se courir, mais bonjour à l'arrivée..Si c'est pour finir en soufffrant sur les derniers km, autant aller à la pêche aux huîtres.
Souvent sur un semi, le moment critique se situe au 17e 18e 19e km.. passé le 19, si tu es pas morte, c'est bon, tu peux continuer!  
Augmente ta durée de sortie, vois le en temps plutôt.. Tu varieras ensuite selon les résultats.
EX: Si tu cours 1h habituellement, et bien passe à 1h30 déjà ..
1- Tu ingurgites facilement 15 ou 16 bornes, tu peux passer au fractionné et varier
2- Tu souffles comme un boeuf Breton, alors c'est inutile de faire des fractios ou le reste, mais au contraire il te faut travailler l'endurance! Et donc, allonger tes sorties..
Travailler les fractios sans avoir une solide base d'endurance, ça n'a jamais aidé personne...Bien au contraire..
Bon, je file manger du chocolat..
A ce soir
( Peut être )
Message édité par : Outlawrunner / 16-01-2009 17:28
Message édité par : Outlawrunner / 16-01-2009 17:29
Message édité par : Outlawrunner / 16-01-2009 17:30 |
