bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 19-01-2009 15:36
j'ai vu les photos et je pense que certaines positions sont delicates a faire seul si on est debutant.comme l'etirement du dos ,2e photos,delicat a faire pour les lombaires ensuite la position en tailleur ne pas trop baisser les jambes car c'est comme cela que je me suis blesses aux adducteurs, sinon les educatifs ok et meme je te propose de faire dans des escaliers style dans un stade(les tribunes) de monte sur un pied en sautant le pied par exemple ensuite gauche une marche par une marche,ensuite a deux pieds une marche tous les exercies par une marche apres deux marches par deux marches avec comme recup la descente doucement.je preconise des abdos et des pompes et apres tu t'etire si tu le veut cela depend des personnes. ce qui est bien aussi c'est la corde a sauter et "la chaise",c'est a dire le dos contre le mur bien plat et tes jambes en angle droit tu va voir les cuisses vont brulees c'est ce que l'on appell de la musculation statique, mais ne fait pas tout en meme temps sinon tu ne pourra plus marcher 
donc gere les exercices dans la semaines et tu le ressentira dans tes courses  ,j'espere t'avoir bien aide sur le sujet et je pense qu'il doit y avoir d'autres exercices quelqu'un t'en dira d'autres je pense
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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