bubo57
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 gniaqueur
|  Posté : 04-09-2009 09:21
...hello titpus,
Je peut être faire de la redite avec ce qui est écris au dessus.
Je tente pour ce début de saison un défis avec la prépa de l'ECO Trail de Briey (52 kms - pour 848 D+)
+tôt marathonien ces derniers temps, tout comme toi, je me suis posé la question de l'entraînement.
Hormis le débat où je pense qu'un plan type n'existe pas (chacun ses qualités et ses défauts, son expérience...), mais effectivement il y a des pistes.
Si tu veux, après avoir récupéré du marathon de Sénart en mai dernier, j'ai essentiellement couru en nature.
Comme on te le conseil plus haut, il faut ''manger - avaler'' du terrain naturel, du deniv+ et -...s'habituer à courir (voir même parfois marcher, jongler entre course et marche...situation que tu risques de rencontrer lors d'un trail).
Qui dit nature, dit aussi renforcement musculaire. C'est la deuxième piste que je te conseille. Bien penser à faire de la PPG, des exercices de gaînages, de renforcement musculaire (...rien de méchant; exos positions chaises par exemple).
Après les séances en effet sont très proches de la routes,...VMA etc.
J'ai toutefois inclus de bonne séance le dimanche matin, du genre ( de l'endurance + de 15' à 30' (en continue ou par fractions) à 80 % de la VMA + du footing en côtes pour terminer ou tout simplement des côtes). Après tu n'as peut être pas besoin d'aller si loin pour un 18 kms.
Voilà mes conseils.
Je te souhaite surtout, une bonne prépa et de prendre du plaisir à courir.
@+bubo57  |
