joseph
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 gniaqueur
|  Posté : 24-01-2010 14:39
début de ma préparation prévu le lundi 1 février 2010 durée 10 semaines
70 % fcm environ 9,5 kmh
75 % fcm environ 10 kmh
80 % fcm environ 11 kmh
SEMAINE 1 
lundi sortie 1h 20mn endurance-5 mn seuil- 35 mn endurance
mercredi sortie 1h endurance
vendredi sortie 1h 20 mn endurance-10 mn seuil- 30 mn endurance
dimanche arrivée sport d'hiver 30 à 45 mn endurance (gros dénivelé  )
SEMAINE 2
lundi sortie 30 mn endurance
mercredi sortie 30 mn endurance
vendredi sortie 30 mn endurance
dimanche retour à saint quentin sortie 1h30 45 mn endurance-5mn étirements- 40 mn endurance
SEMAINE 3
lundi sortie 1h endurance
mercredi sortie 1h endurance
vendredi sortie 1h 20 mn endurance-15 mn seuil- 25 mn endurance
dimanche sortie 1h35 45 mn endurance-5 mn étirements- 40 mn endurance
SEMAINE 4
lundi sortie 1h endurance
mercredi sortie 1h endurance
vendredi sortie 1h10 30 mn endurance-20 mn seuil- 20 mn endurance
dimanche sortie 1h45 1h endurance-5mn étirements- 40 mn endurance
SEMAINE 5
lundi sortie 1h 30 mn endurance-15 mn seuil-15 mn endurance
mercredi sortie 1h endurance
vendredi sortie 1h05 30 mn endurance-20 mn seuil- 15 mn endurance
dimanche course 10 km de morcourt (pas d'objectif) 30 Ã 40 mn endurance
SAMAINE 6
lundi sortie 1h endurance
mercredi sortie 1h15 endurance
vendredi sortie 1h10 30 mn endurance- 3 x10 mn seuil- 10 mn endurance
dimanche sortie 2h05 1h15 endurance-5mn étirements- 45 mn endurance
SEMAINE 7 allégée
lundi sortie 1h endurance
mercredi repos
vendredi sortie 1h05 30 mn endurance-15 mn seuil- 20 mn endurance
dimanche course semi marathon FABIEN CAMUS ( entre 10 et 11 kmh )
SEMAINE 8
lundi sortie 1h endurance
mercredi sortie 45 mn endurance
vendredi sortie 1h10 30 mn endurance- 20 mn seuil- 20 mn endurance
dimanche sortie 2h05 30 mn endurance- 20 mn seuil- 1h15 endurance
SEMAINE 9
lundi sortie 1h endurance
mercredi sortie 1h15 endurance
vendredi sortie 45mn endurance
dimanche repos
SEMAINE 10 
lundi sortie 30mn endurance
mercredi sortie 45mn 20 mn endurance-10 mn seuil- 15 mn endurance
vendredi sortie 30 mn endurance
dimanche course MARATHON DE PARIS
voila le programme que je me suis fixé, le but étant de finir mon marathon 
que pensez vous de ce programme?????
est-ce qu'il tient la route???
qu'elle devra être mon allure ??? ( j'aimerais tenir entre 9,5 et 10 kmh est ce réalisable???? )
merci de vos bons conseils à venir
A+ joseph
Message édité par : soleia / 24-01-2010 14:41 |
