marino
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 gniaqueur
|  Posté : 01-03-2010 17:57
j'ai besoin d'avis d'experts sur un plan pour boucler un 10 km en 50 mn ; après les 3 que j'ai courus, je tourne à 55,21 environ. Mon objectif serait d'arriver à 50 mn d'ici octobre ; donc, voici le plan :
lundi ou mardi :
- 30mn de footing léger à 9/10 km/h
- puis endurance active : 2 X 10' à 11 km/h (récupération 2')
mercredi ou jeudi :
- 30 ' de footing léger à 9/10 km/h
- puis 3 X 2000m en respectivement 10' - 9'45 - 10' (récupération 400m de jogging)
samedi ou dimanche :
- endurance en nature sur 1h20 avec des côtes variées à 10 km/h
après chaque séance, 10' de jogging et 5' d'étirements
au niveau des séances, ça ferait plutôt du mercredi midi, vendredi soir et dimanche (sans être sûre de pouvoir faire les 3 séances toutes les semaines)
qu'en pensez-vous ? est-ce jouable vu mon niveau actuel ? combien de temps pour arriver à 50 mn ?
merci pour vos avis éclairés 
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