Laurent35
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 gniaqueur
|  Posté : 02-03-2010 16:13
Marino,
Pour être efficace, le 30-30 doit être bien fait. Tu dois courir par rapport à ta vma. Pour cela, il est conseillé d'étalonner le 30-30, ce qui évite de se griller sur les séries (produire trop d'acide lactique, comme le dit justement lalpiniste)
Avec 55'20 sur 10 km, ta vma doit se situer à 12,2 km/h environ.
Un 30-30 se compose d'un effort à 105 % de VMA et d'une récup à 60 % de VMA.
Donc, dans ton cas, 106,75 m de course suivis de 30,5 m de récup.
Pour plus de commodité, je te conseille de faire ces séances sur un stade de 400 m, car tu courras à fond pendant 30 secondes sur un peu plus d'un quart de tour de stade, pour récupérer ensuite pendant 30 secondes sur une trentaine de mètres, et ainsi de suite.
Bon entraînement !
Message édité par : runner35 / 02-03-2010 16:14 |
