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 gniaqueur
|  Posté : 08-03-2010 10:47
Bonjour à tous,
La semaine prochaine j'attaque mon plan marathon sur 9 semaines pour la route du Louvres. Mais j'ai une grosse question pour mes allures d'entrainement. En effet, j'ai une VMA d'environ 15,5 km/h calculée à partir de mon temps actuel sur 10km (90% VMA) en 42mn54s, mais sur marathon, rien à voir je suis à la ramasse avec un temps de 4h13mn (80% VMA) donc une VMA de 12.5km/h. Je souhaite faire moins de 4 heures donc VMA d'environ 13,2km.
Le souci c'est que si je base mon entrainement sur mon objectif 13,2 km, les entrainements vont être relativement lents par rapport à ma VMA actuelle et donc pas intéressants. Donc à votre avis puis-je suivre un plan entrainement plus costaud, environ pour 3h35mn / 3h40mn même si le jour J je tente 3h55 / 4h ? Parce qu'une partie de l'entrainement sert à se caler sur la vitesse marathon donc là ce sera pas le cas, mes vitesses d'entrainement étant plus élevé que celles du jour J ?
Merci d'avance de vos réponses, même si j'ai l'impression d'être un poil confus dans mes explications
@+
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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