Rwanito33
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 meneur
|  Posté : 08-03-2010 11:04
Salut,
pour moi suis ta VMA sauf pour l'allure spécifique où il faut privilégier l'objectif. Il ne faut pas tracer de rapport direct entre VMA et objectif, car le pourcentage de VMA que l'on peut tenir dépend de chacun (aspect génétique, passé, entrainements,...) certains pros arrivent à tenir 90%, ce qui m'amènerait à l'heure actuelle aux alentours des 2h 25 je crois... alors que je vise 3h20.
La VMA ne progresse que si tu la bosses à son max, le but étant d'être dans la zone cible au niveau cardiaque (90-100% pour faire large mais c'est presque 95% la zone inférieure), sinon tu n'auras aucun effet, pareil pour le seuil avec la zone cardiaque juste en-dessous.
Donc base-toi sur la vitesse de l'objectif que pour les allures marathons de sorties longues
++
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