damt
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 glandeur
|  Posté : 15-04-2010 11:24
Salut à tous,
J'ai couru dimanche passé, à Rotterdam, mon 2ème marathon, avec succès :) J'ai cela dit j'ai 23 ans, et pas encore beaucoup d'expérience, donc j'aimerais avoir votre avis pour analyser mes performances.
Mon premier marathon d'abord, il y a 1 an. En 4h38', VMA à l'époque de ~15km/h, j'ai couru en endurance fondamentale pour être sûr de terminer (et j'ai effectivement terminé, en très bon état, et sans sentir du tout de mur au 30e).
Cet hiver j'ai travaillé ma VMA, je suis passé à (presque) 16 km/h. Ensuite un peu de prépa spécifique (très peu, 6 semaines), et marathon en 4h03. J'ai été très à l'aise jusqu'au km30, puis j'ai senti que ça devenait plus dur, et j'ai ralenti jusqu'au km35. Je me suis alors rendu compte que je n'avais pas perdu trop de temps, ce qui m'a motivé à accélérer sur les 7 derniers km, et j'ai fini par un long sprint assez confortable ! :) Voilà le graph des vitesses:
Mes questions:
- comment expliquer ma baisse de régime entre le km 30 et 35, je suppose que c'est ce qu'on appelle le "mur", mais je suis étonné d'avoir pu retrouver autant d'énergie pour les 7 derniers km. Est-ce que le "mur" est temporaire ? Comment est-ce que cela s'explique physiologiquement, est-ce le temps qu'il faut pour que la lypolyse se mettent en route efficacement ?
- ma progression en 1 an me satisfait bien; est-ce que, selon vous, ça colle avec la progression de ma VMA ?
- j'ai fait très peu de prépa spécifique, mais je n'ai pas l'impression que ça m'a manqué vu le résultat; qu'en pensez-vous ?
- pour progresser, mon idée est d'augmenter ma VMA, jusqu'à je sente que je plafonne vraiment. En l'occurence je suis passé de 13 à 16 km/h en 3 ans, je me demande si j'ai encore bcp de marge de progression ?
- d'autres idées pour progresser ?
Un tout grand merci d'avance pour vos conseils :)
Damien |
