Yeti78
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 1722 
 gniaqueur
|  Posté : 19-05-2010 18:28
Salut
au niveau entrainement tu vas commencer par un test VMA sur 6 min avec le Volume Maximal Absorbé dans ce laps de temps. Ça te donnera une idée précise de tes allures pour le plan. Je dirai ensuite une ou deux sortie d' une heure avecun coup rouge un coup blanc dans le camelback pour abituer ton corps aux boissons énergétiques. Ensuite une sortie a allure spécifique avec ravitaillement obligatoire toutes les 5 minutes en finissant bien le gobelet. Un peu de VMA pour ne pas perdre de vitesse dans l'exécution du lever de coude. Et le week end, samedi soir de préférence, une sortie longue en reliant tous les troquets dans un rayon de 10 kms autour de chez toi. Si au bout de dix semaines tu ne tiens pas le coup pour les ravitos du médoc je comprends plus rien.
Pour ce qui est de la course a pied bah cours....  |
