soleia
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 éclaireur
|  Posté : 24-04-2009 18:46
popo, pour recentrer sur ton problème...
C'est vrai qu'il est un peu tôt pour tirer un bilan de ta pratique de la course à pied...
Surtout à raison de 2 sorties hebdomadaires.
Mais tout est relatif bien sûr.
Si auparavant tu ne pratiquais aucun sport, alors même seulement deux sorties hebdomadaires sont suffisantes pour perdre du poids.
Bien entendu, il va de soi que cette dépense énergétique ne doit pas être compensée par une augmentation de la ration alimentaire...
Tu sais, je vais te donner un exemple en utilisant mes propres chiffres.
Sur une de mes dernières séances en endurance, qui a duré 2 h 04 pour 20 km parcourus, j'ai "dépensé" 1240 calories. Allure 9,7 km/h.
Si je compare avec une séance courue à 7,9 km/h qui est donc à peu de choses près l'allure à laquelle tu cours en ce moment, je "dépense" 348 calories pour 46'48 et 6,14 km. Ce qui ramené à 2 heures (la durée de tes séances) représente une dépense totale à peu près équivalente à 920 calories.
Si j'abaisse encore la vitesse de ma sortie, la dépense calorique sera plus faible, tu l'auras compris.
Bien sûr, ces chiffres correspondent à mes propres données : poids, sexe, âge, taille ont été rentrés dans mon GPS.
Mais restons sur une dépense de 920 calories pour 2 heures de sport.
1 croissant au beurre = 200 calories
1 assiette de spaghettis bolognaise = 713 calories
http://www.supertoinette.com/recette/1092/pate_bolognaise_to_de.html
Et voilà ... tes calories sont vite reprises...
Es-tu sûre que tu n'as pas modifié juste un peu ton alimentation ?
Que tu n'as pas augmenté la taille de tes portions ?
Que tu ne manges pas un peu plus de féculents au détriment des fruits et surtout légumes ?
On n'a parfois pas conscience des calories que l'on ingère dans une journée...  |
