Citation : zebra 

sois le bienvenu, ghost!!!
les fractionnés c'est simple
par exemple, tu cours 20min, puis tu accélères (assez mais pas trop pour tenir toute la série) sur 30secondes au départ, puis tu ralentis 30 secondes... et tu recommences plusieurs fois... ensuite, 15/20min de course régulière plus cool.
enfin c'est simple à expliquer... logiquement ta séance ne doit pas être simple mais un peu dure quand même pour être efficace...
as tu une idée de la vitesse à laquelle tu cours en moyenne?