rogers
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 propulseur
|  Posté : 21-09-2011 09:15
PGAZ
Oui, le fractionné, c'est bien mais contrairement à ce que te dis
Neptune, je te conseille de commencer doucement. Si tu fais déjÃ
2 sorties/semaine, ajoutes-en juste une 3ème en fractionné. Au début,
ca sera amplement suffisant pour t'habituer à ce nouvel effort. Pour les
fractions, moi, je verrais plus du 30/30 (30" rapide/ 30" lent ou marché).
Dans un 1er temps, les 300 ou 400 m, c'est beaucoup trop long.
Pour dynamiser ta foulée, tu as ensuite quelques exercices que tu peux
intégrer à tes sorties (à ne surtout pas faire sans etre échauffé):
- Ex: enchainer 50 m de montées de genoux, 50 m de footing cool, 50 m de talon-fesses, 50 m de footing, 50 m de foulées bondissantes, 50 m de footing, etc... durant 2x5'.
- Les exercices de montées de marche ou travail en cotes sont également très interessants mais, à mon avis, plus traumatisants au début. Dans un 1er temps, habitue-toi au fractionné court. Bon courage.
Message édité par : pgaz / 20-09-2011 23:1
Absolument d'accord avec PGAZ. |
