Citation : eric92 

Bon comme j'avais la pression de Pgaz j'ai enfilé mes running pour une sortie longue de 10 km en méthode "cyranocounet" :
15' de course + 30" marche + 15'course + 1 ' marche + 15' de course + 30" marche + 15'course + 1 ' marche + qq minutes pour faire un compte rond soit 10 km en 1 h 06.
Je vais faire toute mes sorties longue jusqu'au marathon sur ce schéma !
Par contre je vais peux être faire 16' + 30" +16 ' + 1' pour arriver à environ 5 km (pour se calquer sur les ravitaillements).