raphael18
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 trotteur
|  Posté : 06-01-2011 12:45
bonjour, c'est bizarre ces changements de temps, mardi on court alors qu'il fait gris et -4° aujourd'hui toujors gris mail il fait 8° et pluie et vent,
pour moi aujourd'hui je continue la reprise, j'ai rattaqué le seuil, je suis retourné autour de l'étang de ma commune, toujours 700 m donc après un aller en échauffement, j'ai effectué trois tours au seuil et un tour récup ceci trois fois, plus le retour au clame, cela me fait une sortie de 13 km en 1h11
pour les amataurs voilà mes temps au seuil si vous voulez m'aidez à les analyser merci :
SEUIL 1 : 10'11 les 2km100 fréquence moy 152 max 162
recup 1 : 4'52 FCM 144
seuil 2 : 9'58 fcm 162 fc max 169
récup 2 : 4'37 FCM 150
seuil 3 : 9'44 fc moy 166 FC MAX 174
récup 3 : 4'22 FC moy 157
ce que je peux dire c'est que le premier seuil je l'ai fait à allure constante pour avoir un repère, le deuxième j'ai accéléré sur le troisième tour et le seuil 3 j'ai finit assez fort voilÃ
maintenant j'ai les bases pour faire mes sorties fractionnées autour de l'étang, je vais maintenant essayer d'affiner mon entrainement pour progresser
Message édité par : raphael18 / 06-01-2011 17:43 |
