soleia
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 éclaireur
|  Posté : 29-08-2006 11:39
Après un entraînement très chaotique en juillet et plutôt axé sur l'endurance en août, j'ai décidé ce matin de travailler un peu ma vitesse.
Démarrage vers 10 heures et direction la piste qui est sous mes fenêtres
Echauffement d'abord de 19'30 (2,5 km... allure tranquille).
Puis arrêt et étirements activo-dynamiques des triceps, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs.
Ensuite, 2 lignes droites en accélération de 70 m environ (ma piste mesure 250 m seulement).
J'attaque un premier 1000 m, décidée à le courir sur la base de 5 mn (je vaux 50 mn sur 10 km). Résultat : 5'03...
Récupération sur 400 m...
J'attaque le 2e 1000 m que je boucle en 4'59 et c'est là que mon cardio affiche... FULL
Du coup, j'ai terminé par 10 mn de récupération tranquille (1,4 km) et je suis rentrée clôturer ma séance par des étirements passifs des triceps, ischio-jambiers et quadriceps.
Total : 45 mn 20 pour 6,6 km et... le constat que j'ai intérêt à travailler un peu la PPG pour améliorer ma foulée. Puis refaire ma séance sur 1000 m la semaine prochaine, avec peut-être 3 ou 4 x 1000 m...
Soleia
Message édité par : soleia / 29-08-2006 11:47
Message édité par : soleia / 29-08-2006 13:31
Message édité par : soleia / 29-08-2006 13:33 |
