marino
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 gniaqueur
|  Posté : 04-06-2011 15:25
sortie faite ce matin, mais partie à 10h45 (trop tard, trop chaud  et voilà qu'on se plaint de la chaleur maintenant on aura tout lu  )
semaine 9 - jour 3
1h20 footing + 10x 100m (13.9 km/h) récup' 25" +10' footing + 30' (en accélérant de 9.73 à 11.8 km/h) + 20' footing
vu la chaleur, la vitesse sur les 30' (que j'avais divisé en 3) ont été difficiles à tenir, surtout la dernière séquence.
total : 2h28 pour 23.1 km
+ 2km de marche pour terminer
et pour les pieds, pas terrible, 7 sur 10 étaient enrubannés (dont 2 épaisseurs pour les 3 plus fragiles) ; je n'ai pas senti du tout les enrubannés ++ , certains autres ont davantage fait sentir leur présence ! ; moralité : ils seront tous doublement enrubannés 
et de grandes pensées à nos marathoniens pendant cette sortie
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