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 propulseur
|  Posté : 30-08-2011 21:32
Bonsoir !!
Cool pour tes résultats Soleia !!! 
Un ersatz de fractionnés ce soir ... parti pour une petite heure, les jambes allaient si bien que finalement ce fut agréable de courir "vite" pour:
1h20' - 15,20km - 5'16"/km (11,4km/h) ... décomposés comme suit:
- 45'00" - 8,09km - 5'33"/km (10,8km/h)
- 5'00" - 0,90km - 5'33"/km (10,8km/h)
- 10'00" - 2,09km - 4'47"/km (12,3km/h)
- 5'00" - 0,91km - 5'30"/km (10,9km/h)
- 10'00" - 2,22km - 4'30"/km (13,33km/h)
- 5'00" - 0,98km - 5'07"/km (11,7km/h)
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/110639729
Bref une bonne séance et au final, aucune fatigue ni mal de jambes (j'ai peut être pas du assez forcer ... !??!) ...
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
