Laurentinus
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 gniaqueur
|  Posté : 19-04-2012 20:51
Séance piste ce soir: après 20' d'échauffement: 400, 600, 800, 1000, 800, 600, 400 mètres. 24 minutes de travail VMA. 400: 1'30'' (au lieu de 1'35''), 600: 2'15'' (au lieu de 2'30''), 800 : 3'20'' (niquel), 1000: 4'20 (au lieu de 4'25''), 800 : 3'18'', 600 : 2'30 et 400 : 1'38'' (au lieu de 1'35''). Récup 45'' entre les séries sauf 1' après les 800 et le 1000. Bonnes sensations et surtout un travail qui commence à payer. Retour au calme et étirements juste avant un déluge de grêle sur Châlons en champagne. 11 km en tout.  |
