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 propulseur
|  Posté : 22-08-2012 21:32
Bonsoir !!!
Retour de colo de ma fille ce soir, sur le parking de la piscine de St Germain en Laye, l'occasion d'aller lui faire un grand coucou et des bisous, avant qu'elle ne reparte chez sa maman ... Du coup aller/retour en courant, c'est à 30mn de chez moi.
Entrainement en 3 phases:
- 25' - 4,66km - 5'22"/km (11,20km/h)
- 5' - 740m - 6'45"/km
- 30' - 5,53km - 5'26"/km (11,1km/h)
Soit au total : 10,93km - 1h00" - 5'29"/km (11km/h) ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/213742533
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
