soleia
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 éclaireur
|  Posté : 10-12-2012 17:12
Citation : soleia 
Bon rétablissement aux malades, courage à ceux qui sont privés de course.
Pour mon cas, je suis soulagée de constater que je n'ai pas mal à la cuisse ni à la hanche.
La sortie d'hier - 6,44 km à 7,73 km/h - était donc raisonnable.
J'irai donc faire une petite sortie tout à l'heure, probablement sur le même schéma. Je prévois du 30"-30" pour mercredi. 
Sortie faite ! déjà quel bonheur de courir sans avoir de douleur !!!
On augmente soit la vitesse, soit la distance.
J'ai choisi aujourd'hui de conserver la même distance, mais de courir à une allure qui me viendrait naturellement, sans regarder mon chrono.
Le résultat est de 6,544 km en 44'54" soit 8,74 km/h (1 km/h plus rapide que hier).
J'ai surtout fait un énorme travail de foulée et de posture : position des bras pour éviter des gestes parasites et gourmands en énergie, contraction des abdominaux et, surtout, plusieurs portions (environ 1/3 de mon parcours) courues sur l'avant-pied, à la manière des coureurs minimalistes. Le dernier kilomètre a été couru totalement sur l'avant-pied, sans interruption.
Le travail de gainage, tout comme les étirements réguliers même quand je ne cours pas commencent à porter leurs fruits.
Dans quelques minutes, étirements. Puis préparation du conseil de classe de demain soir et ensuite chorale !!! |
