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Sorties du samedi 9 février 2013
eric92

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 propulseur

  Posté : 09-02-2013 19:01

Citation : soleia 

Citation : eric92 

Ee bonjour,
sortie de 30 minutes et 2' course+ 1' marche avec 0 degré, pas vu de renard moi !
Et une sortie de 3.850 km
Et exploit nous sommes le 9 du mois et j'ai déjà doublé mon kilométrage de janvier !!!!
Qui ici peut en dire de même !! Hein ! Qui ?  


coucou Eric,
Comment sont les sensations ?
Est-ce que les séances de kiné se poursuivent en parallèle de ta reprise ? 


Les sensations ? Comme tu peux l'imaginer, cela fait du bien à la tête ! Au niveau course c'est agréable mais un peu difficile au niveau physique !
Je vois bien que j'ai coupé pendant plusieurs mois et que j'ai des kilos en trop !
Je continu à alterner course et marche (actuellement 2'+1' par cycles) j'ai "l'autorisation" de courir 30 minutes ce We (soit 10 cycles). Au niveau physique l'alternance fait du bien .

Je continu la kiné 2 fois par semaine et étirement tous les jours plus gainage 3 à 4 fois par semaine.

Nicolas ("mon" kiné) et très bien je trouve et il me conseille bien.
C'est lui qui me dis ou non d'augmenter les séances et comment faire !

En parallèle les séances de kiné sont plus soutenues aussi !

La dernière , celle de jeudi, tout particulièrement :

- échauffement vélo plus fractionné 30/30 en vélo
- gainage avec un ballon entre les pieds pour "mettre en tension" les adducteurs
- étirements
- test sur une machine pour connaitre mon degré de force de la région des adducteurs et surtout si il y a un décalage entre la droite (douloureux) et la gauche. Pour cela test assez violent mais résultat plutôt bon car pas de grand déséquilibre !
- renforcement de l'adducteur droit quand même car un peu plus faible par rapport au droit avec une bande élastique puis équilibre sur un carré en matiére molle pour travailler en même temps les chevilles.
- étirements

Et voila 1 h 30 de kiné !

Bon ce soir quand même avec la séance de jeudi et les 30 minutes aujourd'hui j'ai un peu mal ce soir


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