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 propulseur
|  Posté : 09-10-2013 18:10
Bonsoir !
Voilà la dernière de la semaine avant le jour J samedi 11h30 ...
J'avais prévu une sortie VTT ce soir mais mon chef m'a demandé de l'accompagner pour une séance de fractionnés à son rythme ce midi ... Une sortie donc sur les bords de Marne avec 3 accélérations sur 1km et une quatrième sur 1,35km ... les 4 à moins de 5'00"/km ... Pas vraiment rapide rapide mais moi qui n'en fait jamais, c'est toujours ça de pris !
Bien sur, il s'est mis à pleuvoir comme "vache qui pisse" ... donc rentrés trempés !!!!
Maintenant repos jusqu'à samedi pour arriver, je l'espère, en forme correct à Amiens ...
Au total de cette sortie "derdeder": 10,73km - 1h05' - 6'04"/km ...
Le parcours: http://connect.garmin.com/activity/388030359
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
