rogers
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 propulseur
|  Posté : 28-12-2013 10:57
Bonjour à tous, levé tôt ce matin, je voulais sortir à la fraiche avec la casquette PCAP sur laquelle accrochée une lampe mais que néni, le temps est trop moche, du coup tapis. Oui mais j'en aiu fait hier bon , on va donc varier le rythme.
15 mn à 10,5 ensuite 5 mn à 11,5 - 12, 5 - 13,5 - 14,5 - 14,5 - 13,5 - 12,5 - 11,5 (récupération 2 mn à 10,5 km/h entre) et pour finir 7 mn à 10,5 km/h.
Le tout pour 15 km et 1 h 16 mn, j'en ai bavé pour les 2 séances à 14,5 km/h et largement sué.
Bien réhydraté ensuite à l'eau et un bon verre de bière. A ce sujet nous nous sommes offerts une tireuse à bière pour NOEL, excellent !!!
Bon w-e à tous.
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