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 gniaqueur
|  Posté : 29-09-2015 20:36
courage vero
pour bibi séance pas du tout prévu
ayan terminer une réunion en déplacement plus tot que prévu
plutot que d aller vers la piste je décide de placer ma sortie longue de la semaine
( que je dois faire en semaine pour garder un peu de jambes pour dimanche)
2 h pour 18.5 kms avec 2 x 20 ( avec 2 x 2' de pause)
après les 35 kilomètres de ce week end ....c est de loin mon plus gros tir groupé
et du coup plus qu une seule sortie longue la semaine prochaine 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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