tayral
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 gniaqueur
|  Posté : 23-09-2017 14:49
Bonjour,
Ce matin sortie seuil avec le club, la séance la plus dure de la semaine :
- échauffement 4.7 km / 27' (moyenne 10.4 km/h, départ à 9.5 km/h fin à 11.5 km/h)
- éducatifs
- 3x5000m allure 14 km/h prévu (14.4 - 14.1 - 13.3), j'ai un peu ramé sur la fin ! Je crois que j'ai bien vidé mes réserves de glycogènes...
Récup sur place, 6' pour la 1ere, 4' pour la seconde, en trottinant, pour éliminer l'acide lactique 
Au final 25 km en 2h18, la vitesse moyenne ne veut pas dire grand chose, car après les éducatifs, 6' d'attente sur place, et oui il n'y a pas que les filles qui causent 
Demain sortie longue 2h30 dont 15km allure marathon, ça va piquer, mais je pense que ça sera moins dur qu'aujourd'hui !
Bonne journée |
