tayral
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 6353 
 gniaqueur
|  Posté : 22-01-2020 15:50
Bonjour,
Alors 1ere séance de qualité de mon programme marathon (18 semaines) 
Bon séance dure, et je suis un peu en dessous de mes chronos prévus, mais vu la configuration et étant en début de plan, je ne m'inquiète pas 
Ma séance
- 13km ef (en 1h10) à 5'24/km (nickel, fourchette prévue de 5'/km à 5'40/km).
- 3km seuil (en 14') à 4'40/km (allure prévu 4'26/km, mais pas évident après les 13km, pas trop de jambe).
- 2' récup marche comme prévu (parfois c'est footing ou trot mais pas là ).
- 3km seuil (en 13'52) soit 4'37/km (pas assez rapide - 4'26/km prévu, mais mieux que le 1er morceau).
- 2' recup marche
- 1.5km seuil (en 6'41) soit 4'27/km (au lieu de 4'26/km, donc là c'est bon !).
- récup 1' marche (car cuit sinon j'aurai enchainé)
- 3km (en 17'28) soit 5'45/km, un peu trop lent c'est 5'40/km max, mais comme je suis cuit, je me met à mon maximum sans trop me mettre dans le rouge, et pense à la fin de mon marathon où c'est souvent compliqué !
Donc 24km en 2h07, ça commence fort, mais "que" 2 séances de qualité par semaine, le reste footing et renfo (à priori je vais courir 4 fois par semaine). Globalement je suis content, car je ne vous cache pas que courir au seuil après 13km de footing m'inquiétait un peu... Mais au final ça m'a forcé à courir en endurance, donc pas plus mal
Demain repos, vendredi footing, et dimanche grosse sortie
Je suis en vacances en ce moment, c'est pas plus mal pour le démarrage de ces entrainements costauds, au fur et à mesure je devrais m'habituer un peu, enfin j'espère !
Bon après midi à tous 
Message édité par : tayral / 22-01-2020 15:53 |
