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 gniaqueur
|  Posté : 17-07-2007 21:44
Bon je ne suis pas pro mais je tente de te répondre selon mon niveau (1.5 an) et mon expérience et si je commet des bins, je laisse les pros me corriger !;)
Niveau cigarette, depuis combien de temps fumais-tu que 1 à 2 clope ar jour ? le souffle reste touché mais certainement moins que si tu aurais stoppé à 5 clopes par jour (je suis concernée par des membres de famille qui fument et tentent d'arrêter ! ;) nous sommes que deux à ne pas fumer dans le lot !;)
Donc, le coeur réagit à la fois à ton manque d'expérience dans le domaine sportif (c'était mon cas et même encore il peut monter ! ;) ) et à ce que tu fais de ton corps/ta santé (s'il est anormalement elévé, par exemple, alors que d'habitude tu es à 155 en endurance et là tu cours pareil mais il est haut, cela peut te dire que tu es fatigué et quet tu n'as pas récupéré ! bien écouté les battements donc ton achat d'un Polar est un super investissment !;) )
Pour ce qui est de la FMC : soit tu le fais toi-même (je vais t'en expliquer un exmple) soit tu peux prendre RDV à ton CHU, service des tests fonctionnels à l'effort où là , ils te feront payer 110 euros (la mutuelle prends aprfois en charge ! ;) ) mais ils contrôleront tout pour te parer à la CAP (je l'ai fait aussi ! ;) ).
Comment trouver sa FMC ? bon, prends aussi te sprécuations et zappe un peu partout sur le net dans le cas où je serai dans l'erreur mais moi je l'ai fait comme ça et j'ai été dans le bon !;)
Donc trouve-toi une piste où t'entrainer (souple pour les articulations et plates : idéale pour sprinter !;)).
Echauffe-toi durant 20 Ã 30 mn.
Ensuite, fait environ 5 x 400 mètres à vitesse progressive : c'est à dire, commence cool (mais plus vite que l'échauffement), le second tour plus vite, le 3 ème encore plus vite et finis les deux derniers à fond et là , sois vigilent : regarde - une fois bien à fond durant environ 30 secondes au dernier tour - le maximum à laquel bat ton coeur. Tu sauras ta FMC.
Cependant, il faut être vigilent pour réaliser ce genre de test si tu n'as pas l'habitude de sprint car c'est très fatiguant et il ne faudrait pas qu'il t'arrive un pépin cardiaque seul (essaye d'être accompagné).
Bois beaucoup avant et après l'effort ! 
Heu... j'ai tendance à faire comme toi : courir trop vite (car à 88% c'est comme de la resistance dure) : le hic est que tu vas vite te fatiguer et ne pas bien travailler ton endurance ! Il est crucial, pour progresser, de travailler à des fréquences cardiquaes variées lros de tes séances : si tu enf ais 4 par semaine, il faut au moins 2 à 70/75 % (endurance), une en résistance douce et une plus rapide (style les 30/30) ! :)
Donc je travaille toujours avec mon garmin ! :)
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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