FRED101964
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 193 
 trotteur
|  Posté : 17-07-2007 21:58
Pour répondre à El gigi :
d'abord il faut à tout prix calculer la fcm, non avec le calcul statistique simpliste, mais il existe plusieurs méthodes, soit tu essaies d'aller vite sur 3 minutes, en hésitant pas si tu sens que c'est trop dur au bout de 2 minutes de t'arrêter s'il le faut.... Une autre solution fait 6 acélérations d'1 minute alterné de 30 secondes de trottinement... Pour des raisons de sécurité évidentes, éviter de faire ce genre de test isolé dans la nature, et puis il faut commence par 20 minutes de footing cool pour échauffement et terminer par 15-20 minutes de retour au calme après le test....
Au début, c'est normal de dépasser la zone cible, car c'est essentiellement dû au manque d'entraînement, donc ne pas hésiter à marcher au début quand on dépasse la zone cible, bien respirer et étendre les bras pour se les décontracter.... Il faut plusieurs mois pour voir les progrès (ou moins si on est doué), il faut donc faire preuve de patience, il faut que le corps (et la tête aussi) prenne l'habitude de fournir des efforts...
A savoir, aussi que la chaleur pertube la fréquence cardiaque et l'a fait augmenter rapidement.... Il est évident qu'il faut courir tôt ou tard dans la journée pour éviter le pic de chaleur de la journée... Penser à avoir un porte-bidon de cap et une casquette.. |
