soleia
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 éclaireur
|  Posté : 16-09-2007 12:22
Sortie longue pour moi, objectif 2 h avec 2 x 25 mn à 10,8 km/h...
Réalisé :
- échauffement : 4 km en 29'47
- 5000 m en 28'22 (allure = 10,58 km/h)
- récup' : 4 km en 29'34
- 5000 en 27'50 (allure = 10,78 km/h)
- récup' : 3 km en 19'54.
Total : 21 km en 2 h 15' 28" avec une température idéale 
J'avais prévu 2 gels mais je n'ai pas eu à m'en servir : à mi parcours, en bord d'un champs et au même endroit, j'ai trouvé : des figues noires, du raisin noir et des mûres
Si j'applique le principe "consommez 5 fruits et légumes frais par jour" j'ai largement mon quota de fruits pour la journée 
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