Jimbololo
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 meneur
|  Posté : 30-12-2007 14:24
Dernier entrainement de l'année pour moi avec un échauffement de 30min pour environ 5km puis une série de 30"/30" pendant 16min pour un peu plus de 3km (vitesse max 16.1km/h moyenne 12km/h) récup puis série de 1'30"/45" pendant 18min pour 3,55 km (vitesse max 14.6km/h moy 11.8km/h)
1km de trottinage à 9km/h pour finir.
Total: 12.5km en 1h12 |
