Phil34
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 galopeur
|  Posté : 22-08-2006 10:41
@ Quartz : il me semble que tes temps de récup sont trop importants.
En général sur du fractio court <= à 1 minute, temps de récup = temps de fractio
sur du fractio plus long : temps récup = temps fractio /2
Par exemple :
Si tu as un VMA de 15km/h alors pour une séance de fractio sur 250m à 100¨% VMA du devras :
1 - tourner les fractio en 60"
2 - effectuer les récup sur 60" aussi à 60% VMA (cad 9km/h pour une VMA de 15) voir un peu moins si tu n'est pas habituée à cet effort.
Le but du fractio court est de maximiser le temps de travail à VO2Max, pour ce faire on intègre des temps de récup pour faire descendre légèrement les puls. Mais si les temps de récup sont trop importants alors le cardio descend trop et l'on ne travaille plus dans la bonne zone.
Pour être plus explicite :
Si tu fais un test VMA, tu vas pouvoir tenir cette vitesse entre 6 Ã 8'
Lors d'une séance de fractio court type 12*250m (VMA 15km/h) en 60" tu auras travaillé à VMA pendant 12' en maximisant ton temps à VO2Max
En conséquence par ce type de séance tu vas entretenir et développer ta VMA.
Si tes temps de récup sont trop importants le bénéfice sera moindre, tu risques même de d'effectuer tes fractio trop vite=> fatigue et risque de blessure.
Voila, j'espère ne pas avoir écrit trop de conneries, sinon les experts me corrigeront.
@+
Philippe
PS : on attend avec impatience les plans d'entrainement
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