Citation : soleia 

Sortie ce matin avec Outlawrunner... fractionné sur 600 mètres. J'espérais qu'Outlaw les ferait avec moi, mais hélas non... Nous avons donc fait l'échauffement en commun.

Pour mes fractionnés, j'ai essayé de baliser le parcours entre une borne à incendie et un immense tag sur un mur... je ne sais pas si la distance faisait pile 600 mètres, mais on va dire entre 500 et 600 mètres.

Sur le papier, la séance disait : 20' échauffement à 10,5 km - 8 x 600 m en 2'56 (récup' 1'30) et 10' de RAC.

Résultat :
Echauffement = 19' = 3 km = 9,47 km/h
8 x 600 m en = 2'31 - 2'29 - 2'32 - 2'29 - 2'30 - 2'31 - 2'30 - 2'33
RAC = 7'43 = 0,9 km

En tout 57 mn 20 pour 9,6 km.

EDIT : j'ai édité ma séance parce que j'avais oublié un temps intermédiaire et que je les avais notés à l'envers





c'est quand on n'a plus d'espoir qu'il ne faut pas désespèrer...

Message édité par : soleia / 15-11-2006 14:09