Phil34
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 galopeur
|  Posté : 21-11-2006 14:57
Aujourd'hui normalement endurance, mais comme je courais avec mon lièvre du 10km d'Ales, il m'avait concocté une petite séance de pyramide donc
- 22'30" echauff
- 2' allure 3'38" au kil recup=1'
- 3' allure 3'45" au kil récup=2'
- 4' allure 3'50" au kil récup=2'
- 5' allure 4'00" au kil récup=2'
- 3' allure 3'45" au kil récup=2'
- 2' allure 3'38" au kil recup=1'
- 11' retour au calme.
demain c'est sur c'est repos
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