nicocap08
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 meneur
|  Posté : 28-01-2009 11:36
Salut,
ce matin footing rapide 10.6 km en 51 min
avec 30 min de footing cool+ 1.1 km en 4'16 et 1.7km en 6'00
+ recup et et étirements
cet après midi boulot
bon mercredi @+
Nico
Nico depuis le 30/04/07 début en cap après 16 ans de basket =>
10km: 36'13 (Dinant Belgique le 10/04/2009)
15 km:58"28 (Villers-Semeuse (08) Mai 2009)
Semi: 1h24(Lille (59) le 5 septembre 2009)
Sedan-Charleville (24.3km) 1h38 Octobre 2009 |
