jackyt71
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 gniaqueur
|  Posté : 28-01-2009 21:15
Hello,
Pour vincent 94 et Dracir...et les autres.......!!
Les séances de vma accompagnent le coureur quasiment tout au long de son programme d'entrainement.
Leur présence est prioritaire dans le cycle de travail développement général à raison d’une fois par semaine au minimum. Pour le coureur s'entrainant 5 fois par semaine, prevoir une séance de VMA courte et une séance de VMA longue.
Les efforts sont à réaliser en restant au plus proche de la VMA. Entre 95% pour fractions longues (1’10 et plus) et 100-105%VMA pour fractions courtes.
Il faut savoir que l’amélioration de la vma se fait particulièrement dans les dernières fractions de l’entraînement.
Les séances de VMA ’’longue’’ sont plus éprouvantes que les séances de VMA ‘’courte’’ du type 30’’-30’’. Elles sont à programmer aprés que le coureur ait déjà effectué quelques séances de VMA courte.
Donc à partir d'1'10'' on est en VMA longue....
De fait, les 300m en 1'20'' de Dracir, sont bien de la VMA longue.
Par contre, si Dracir à du mal à faire ses premiers fractionnés dans les temps...c'est qu'il est au dessus des 95% de la VMA. Donc sa VMA est moindre que ce qu'il pense avoir.
C'est mon analyse...elle n'engage que moi...
Bon run
Jacky
Message édité par : jackyt71 / 28-01-2009 21:28 |
