bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 22-02-2009 19:00
seance aujourd'hui,apres un footing de 26mn je commence direct dans la foulee 10mn a allure rapide a une moyenne de 15.9km/h((2km700 env) ,sur un faux plat descendant,suivi de 4mn recup au lieu de 5mn (erreur de calcul sur le chrono) a une allure de 10.2km/h, re- acceleration de 10mn mais 11mn( car encore erreur de calcul sur le chrono) (2km500 env) en remontant le faux plat, a une allure de 14.7km/h suivi d'une recup de 8mn a une allure de 11.3km/h de moyenne et derniere acceleration de 5mn a une allure de 16.3km/h (1km400 env) sur du plat cette fois-ci suivi d'une recup de 11mn48s jusque mon domicile a une allure de 12.8km/h. donc en tout j'ai fait 17.5km en 1h17mn a une allure de 13.7km/h,le semi s'annonce bien malgre le manque de fractionne.
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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