soleia
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 éclaireur
|  Posté : 04-12-2006 20:08
Sortie ce soir, en petit groupe de 3...
Au menu :
- 30' échauffement à 10,5 km/h
- 2 x 5' Ã 12 km/h
- 10' récup'
Pour l'échauffement, nous décidons de faire un tour en centre-ville... les garçons (au demeurant nettement plus rapides que moi en course !!) se calent sur mon allure ==> 29'24 pour 4,9 km et 10,1 km/h.
Arrivée sur la grande piste éclairée... calcul mental rapide : faire 5 tours de 400 m en 10 mn pour tourner à 12 km/h...
Finalement, les 5 tours s'enchaînent avec régularité, tout en grignotant 1 ou 2 sec et finalement le 2000 est bouclé en 9 mn 52 ==> 12,16 km/h.
Récup' 3 mn (1 tour de 400 m) et ça repart...
A nouveau, on enchaîne les tours avec beaucoup de régularité pour accélérer un peu sur le 4e tour et... franchement sur les derniers 150 mètres. Les garçons me disent que je peux accélérer encore (ah bon ? ah ben oui, ça accélère  ) ==> 2000 bouclé en 9 mn 44 soit 12,33 km/h.
Retour par les petites rues pour la récup' 7'37... bon, on va pas chipoter pour les 2'23 manquantes 
Total : 1 heure pour 10,5 km et très contente de moi 
Message édité par : soleia / 04-12-2006 20:11 |
