bibendum
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 gniaqueur
|  Posté : 08-03-2009 21:16
pour moi 18mn footing suivi dans la foulee de 3*10mn plus rapide que l'akllure dix donc:
1e en accleration progressive 15km/h de moyenne
recup 5mn
2e acceleration constante a 16,1km/h de moyenne
recup 5mn
3e acceleration constante a 16.3km/h de moyenne
footing recup pur finir.
j'ai fait cette seance pour travailler ma resistance a allure rapide et c'est du tout bon, la derniere fois c'etait pas trop ca.  
bibendum, rien ne sert de courir,il faut partir à point !
10km:36mn29s en 2008 Ã vittel.
semi en 1h22mn03s le 22 mars 2009.
marathon en 3h03mn53s le 10/10/2010 Ã dunkerque.
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