lalpiniste
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 gniaqueur
|  Posté : 11-09-2009 21:43
Hello, ce soir, séance de 3000, 2000, 1000 et 500.
14 minutes d'échauffement.
Ensuite le 3000 en 11'45"5, un peu rapide (160 bpm donc 81% de moyenne pour 168 en max 85%).
J'ai pris 400 m de récup en 1'54" (159 bpm de moyenne)
Puis le 2000 m en 7'51"1 (168bpm de moyenne pour un max à 173, 88%)
La je me suis un peu planté, je n'ai pris que 1'10" de récup. (162 bpm de moyenne)
1000 m en 3'48"8 (172 bpm de moyenne et max à 176)
1'42"8 de récupération (163 bpm de moyenne)
Et enfin le 500m en 1'30"0 (178 de moyenne et max à 187) |
